Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]
Witam. Mam 21 lat mierze 187 i waze 87 kg. Cwicze na silowni od okolo poltora miesiaca, chce teraz zaczac biegac i ogarnac diete na powaznie. Twoje BMI: 24,88 Jest w normmie ale chce sie pozbyc jeszcze troche tluszczu. Moje pytanie brzmi jak mam obliczac kalorie i wiedziec ile ich potrzebuje ? bo bez tego nie ogarne dietki bardzo prosze o [...]
szalom, brothers! Mam pytanko. Czy podczas treningu masowego można co drugi dzionek biegać w celu zgubienia zbędnego fetu? Czytałem gdzieś, że podczas treningu masowego należy ograniczyć aktywnośc fizyczną tylko do treningu na siłowni. Co o tym myślicie? Nie chcę tracic masy mięśniowej! Chce jedynie poprawić kondycję i odrobinę się wysmuklic tu i [...]
Siema, chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Można powiedzieć od 0... ;/ Ćwiczyłem około rok temu parę miesięcy, robiłem głównie klate, trening piramidalny. Przy gabarytach 176, 68kg na maxach poszło 93,5kg i zszedłem na laury. Teraz wracam, hehe, chce skupić się na masie, głównie ręce bo są jak patyki w porównaniu do reszty. Myślę co robić : 1. [...]
Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 207 Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : początek Moje zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal, to i tak o wiele więcej niż spożywałem dziennie do tej pory, ale jak nie będzie szło, to zawsze mogę zwiększyć. Co myślicie o tej diecie? Drugi posiłek w formie placka;) [...]
Witam, biorę się za ćwiczenia, a głównie to zamierzam się pozbyć tkanki tłuszczowej przy wadze 92kg i 186cm wzrostu. Jestem początkującym ale doświadczyłem już nie jednego treningu na siłowni. Zależy mi głównie na brzuchu, chcę spalić tłuszcz, mam 98cm w pasie no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. [...]
[...] sie z boku w lustrze mam wrazenie ze odcinek ktory zaznaczylem na fotce jest zdecydowanie zbyt wklesly w porownaniu do reszty, co wydaje mi sie ze czyni tylek bardziej odstajacym. Na silowni widzialem pare osob z podobna przypadloscia i nie wydaje mi sie zeby to fajnie wygladalo. Ktos wie czy mozna z tym sobie jakos poradzic zeby bylo lepiej?
Mam 34 lata trenuje jakies 3 lata amatorsko na silowni, ale biorac pod uwage moj wiek czasmi brakuje mi sily i energi na porzedni trening. Wiecie jak to jest , wracasz z pracy i masz ochote tylko na porzadny obiad i drzemke ;) Mam pytanko do bardziej doswiadczonych czy gdybym wspomogl sie troche jakims koksem czy to drastycznie poprawi moj trening [...]
Witam, niedługo (mam nadzieję) mrozy ustąpią i śnieg stopnieje więc, w moim wypadku, będzie można wznowić trening. Latem i jesienią biegałem po południu, po treningu siłowym (ale wtedy znowu nie miałem odpowiedniej diety) Chce się dowiedzieć czy bieganie rano (ok 5-6) po 40min na czczo będzie palić mi mięśnie? ok. 17-18 mam trening siłowy Jestem [...]
Witam Mam do was kilka pytań moze wypisze je w punktach... 1.Na siłowni Trenuje 3 razy w tygodniu i 2 razy Muay Thai czy powinienem zrezygnować z tych treningów ?? 2.Ponieważ Brałem juz Kreatyne przy ktorej poszłem troche na masie to czy powininem spróbować jeszcze raz ?? Opłaca sie wgl brac drugi raz Mono?? 3.Moja Dieta składa sie przedewszystkim [...]
Witam, Jakiś czas temu przerzuciłem się na legginsy do treningu na siłowni, ponieważ dużo szybciej jestem w stanie dogrzać nogi i utrzymać ich ciepłotę, przez co ciężkie ćwiczenia jak przysiad czy martwy ciąg wykonuje się nieporównywalnie wygodniej i efektywniej. Problem w tym, że używam w tym celu zimowych legginsów z Decathlonu i za bardzo [...]
Witam! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 5 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić?! Dzięki i Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie nie ruszaja zwiekszylem kalorie do 2000 i waga dalej spada, myslicie ze moge dodac kalori czy cos? Nie chce za bardzo spowolnic metabolizmu, pn sr piatek jestem ba silowni trenong fbw, a wtorek piatek sobota budowa 10h ;d moje makro to 247g wegli 148bialka i 44g tluszczy co polecicie zeby dobrze spalic tluszcz? Bo slabo schodzi? Waze [...]
Mam 14 lat 180cm wzrostu i waże 70kg wydawało by się że wszystko w porządku chociarz waże poprawnie to mam dużo tłuszczyku a mało masy mięśniowej.Do tej pory jadłem wszystko co chciałem chipsy,ciastka,piłem dużo słodzonych napoi.Chce przejść na jakąś diete w której NIE schudne lecz pozbęde sie tłuszczu i przybiore na masie mięśniowej.Mam już [...]
Witam !! Tak ja w temacie :) Wiem ze jest wiele takich tematów ale nigdzie nie znalazłem konkretnie tego czego szukam ! A mianowicie Jak powinna wyglądać moja dieta ile czego powinienem jeść przy swoim szybkim metabolizmie .. co zjem zaraz widze tylko WC :) Wiec pytanie do was Jaką dietę polecacie bym zyskał na wadze ( mam teraz 171 cm i ważę nie [...]
Witam. Mam mały problem bo przeglądając Atlas Ćwiczeń i inne portale nie mogę znaleźć sobie ćwiczenia na tylne mięśnie ud które mogę zrobić w swojej garażowej siłowni. Proszę więc o pomoc/odpowiedz. To co posiadam to ławeczkę z możliwością zrobienia ją na skośna. 4 hantle, gryf, i drążek mocowany do ściany z możliwością podciągania się nachwytem [...]
Witam, trenuję zapasy. Treningi mam 4x w tyg, mniejwiecej tak: Pon zapasy - stójka Wt zapasy - parter + siła Śr wolne Czw zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob wolne Ndz wolne Chciałbym dorzucić do tego siłownię. (na siłowni trenuję rok) Myślałem żeby trenować spilitem 4x w tyg - w te dni co mam zapasy. Tylko nie wiem czy przed [...]
Witam Od około 2 lat mam problem z nadgarstkiem, dokładnie w miejscu które oznaczylem na zdjeciu. Ból wraca co parę tygodni. Byłem u lekarza ale lekarz stwierdził, żebym odpuścił siłkę na jakiś czas więc tak zrobiłem ale ból ciągle wraca nawet gdy mam przerwę od siłowni. Czy mógłbym prosić o radę co mogę zrobić albo do kogo się udać z tym [...]
Witam.Mam 15,5 lat.Od kilku dni boli mnie lewe jądro.Czuję taką pełność coś w tym stylu.Czasami takie kucie w jądro jak szpileczką co jakiś czas.Dzisiaj lewe przestało zaczęło prawe.Co to może być ? Ból nie jest jakiś tam bardzo mocny.Czy to może być efekt dojrzewania. Dodam jeszcze że kilka dni przed bólem byłem na siłowni i wyciskałem max na [...]
Witam. Od niedawna ćwiczę na domowej siłowni. Doszedłem do wniosku że warto postawić sobie cel i do niego dążyć, tak więc postanowiłem nabrać 10kg masy w 100dni. Do tego mam zamiar zacząć stosować dietę i plan treningowy FBW. Dieta polegałaby na 4 posiłkach z czego dwa byłyby zależne ode mnie %-). Jestem w stanie przeznaczyć trochę pieniędzy na [...]
